Zapraszam na trening, który zawiera zarówno ćwiczenia modelujące sylwetkę, jak i te o wyższej intensywności! Dzięki temu zestawowi ćwiczeń pięknie wzmocnisz Przysiady z hantlami - stań w lekkim rozkroku. Trzymaj hantle w dłoniach. Napnij brzuch i ściągnij łopatki. Wykonaj przysiad nie przekraczając kolanami linii stóp. Wyciskanie hantli nad głowę - stań w rozkroku, napnij mięśnie brzucha, lekko ugnij kolana. Weź hantle w dłonie. Unieś ugięte ręce na szerokość ramion. Jeden z moich pierwszych treningów "góry" na kanale! Pięknie wpływa na rzeźbę sylwetki m.in. wzmacnia mięśnie ramion 💪, barków, klatki piersiowej i pleców. Zapraszam na mój nowy trening na górne partie mięśniowe! 💪 Ćwicząc ze mną wzmocnisz i wyrzeźbisz mięśnie brzucha, ramion, pleców i klatki piersiowej. Co wi Proste ćwiczenia z hantlami można włączyć do niemal każdego planu treningowego – np. ćwiczenia z hantlami na barki uzupełniają trening budowania klatki piersiowej, ćwiczenia z hantlami na nogi zwiększą wydatek energetyczny i przyspieszą metabolizm, a ćwiczenia z hantlami dla dzieci stosowane w procesie postępowania korekcyjnego wad postawy wzmacniają efekt leczniczy. Dzięki temu treningowi: Wymodelujesz ciało do wymarzonych kształtów Podkręcisz metabolizm, przez co Twój organizm będzie pracował na wyższych obrotach . Men's Health Fitness Trening siłowy Trening z hantlami: zbuduj formę w 15 minut Aby zbudować masę mięśniową i siłę, nie potrzebujesz sztangi, ani ton innego żelastwa. Wystarczą zwykłe hantle, ławeczka do ćwiczeń oraz dobry plan treningowy FBW. Nie czekaj i zbuduj wymarzoną sylwetkę w czasie, gdy inni bezskutecznie próbują dopchać się do sprzętu. Tim Tadder/Corbis fot. Tim Tadder/Corbis Twój trening trwa za długo? A ile jest w nim treningu? Zakład, że połowę czasu tracisz na czekanie na sprzęt, 1/3 na zbędne gadanie i jeszcze jakąś część na oglądanie się za koleżankami? Zintensyfikuj swoją sesję w siłowni, łącząc ćwiczenia w obwody, i odkurz porzucone w kącie hantle, by życiową formę złapać szybciej niż inni. Każde powtórzenie z hantlą wygląda trochę inaczej, bo za każdym razem inaczej prowadzisz ciężar. Rezultat? Szybsze postępy. Twój plan treningowy Wykonuj ćwiczenia z Rundy 1 w podanej kolejności, łącząc je w obwód. Przechodź do kolejnej stacji, do minimum skracając czas odpoczynku. Po pełnym obwodzie odpocznij minutę i powtórz całość jeszcze dwukrotnie. Zastosuj ten schemat także do Rundy 2. REKLAMA +ISM rys. +ISM 2. Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej Połóż się tyłem na ławce skośnej. Hantle trzymaj nachwytem nad klatką piersiową w wyprostowanych rękach. Opuść prawą hantlę do boku klatki piersiowej. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym wyciśnij ciężar, jednocześnie opuszczając do klatki lewą hantlę. Zrób po 8 powtórzeń na każdą rękę. REKLAMA +ISM rys. +ISM 4. Wejścia na podest z wyciskaniem hantli nad głowę Stań przodem do ławki, bezpośrednio nad prawym barkiem trzymając hantlę. Postaw prawą stopę na ławce. Wejdź teraz na górę, nie dostawiając jednak lewej nogi. Wyciśnij ciężar nad głowę. Wróć do pozycji startowej, najpierw opuszczając hantlę do barku, a następnie schodząc z ławki. Po 8 powtórzeniach zamień strony. REKLAMA +ISM rys. +ISM 6. Przysiad jednonóż z hantlami Stań tyłem do ławki, trzymając luźno po bokach parę hantli. Prawą stopę oprzyj jej grzbietem o ławkę (jak na rysunku). Obniż teraz pozycję, aż udo lewej nogi będzie niemal równolegle do podłoża. Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wróć do pozycji startowej. Po 10 powtórzeniach zamień nogi. MH 11/12 NAJNOWSZE Street workout [historia, benefity, ćwiczenia] Skąd wziął się w ogóle street workout? Jakie są zalety uprawiania tej odmiany kalisteniki i czy j... "Liczby, które kłamią" i "Liczby nie kłamią" – dwie książki, które trzeba przeczytać [Felieton] Książki nie trafiają na stosy z powodu swojej łatwopalności, ale głównie dlatego, że są groźne dl... Marihuana – na co pomaga, a na co szkodzi? [Badania] Przez lata mieliśmy mało informacji o wpływie marihuany na człowieka, bo była to substancja zakaz... Trenuj z Reign Total Body Fuel w Los Angeles Producent napojów Reign Total Body Fuel wystartował z promocją dla wszystkich pasjonatów ćwiczeń.... Więcej zakażeń HIV w Polsce W ciągu pierwszych sześciu miesięcy 2022 roku liczba wykrytych nowych zakażeń HIV w Polsce była p... 15 najlepszych filmów o depresji Świetnie nakręcone historie, które pomagają zrozumieć depresję i jednocześnie pozbyć się piętna c... Pływanie w otwartych wodach – open water Może jesteś mistrzem basenu, ale pływanie od ściany do ściany jest trochę jak bieganie w kołowrot... Jak obniżyć cholesterol bez leków Zanim sięgniesz po leki, spróbuj powalczyć z cholesterolem na własną rękę. Ryzyko wygranej w tej ... Smartwatch zdrowie Aż 57% ankietowanych internautów uznało swój stan zdrowia za co najmniej zadowalający. Odsetek te... Czy ziemniak jest zdrowy? Tak! [Przepisy, właściwości, kalorie] Ziemniak to klasyczny przypadek gościa, któremu zszargało opinię szemrane towarzycho, w którym si... Recenzja Panasonic Multishape Panasonic Multishape jest do wszystkiego i nie jest do niczego. To modułowy system pielęgnacji dl... Sierpniowy numer już w sprzedaży! Na okładce sierpniowego numeru Men’ Health jest Chris Pratt, a wraz z nim wszystkie dobre skojarz... Trening na kółkach gimnastycznych [Jeden przyrząd, całe ciało] Kółka gimnastyczne to sprzęt trudny w obsłudze i wymagający, bo walczysz na nich ze swoją masą, g... Co najlepiej jeść i pić podczas upałów, a czego unikać? Matka Natura dołożyła do pieca, więc musimy się jakoś bronić. Oto lista produktów, które najlepie... To nas kręci! Czas przesiąść się na rower Electra Jeśli – podobnie jak nam – kręcenie kilometrów sprawia ci ogromną frajdę, a jednocześnie na co dz... Domowa siłownia – jaki sprzęt wybrać? [Poradnik kupującego] Siłownia w domu to dobry pomysł dla każdego, kto lubi trenować z ciężarami, ale niekoniecznie chc... W kategoriach Domowy trening fitness / Sprzęt fitness / Steppery Stepper jest prostym w konstrukcji urządzeniem, które mimo swej niepozorności może przynieść naprawdę spektakularne efekty! Co pracuje w trakcie treningu? Przy regularnym stosowaniu stepper może okazać się świetnym kompanem przy zrzucaniu zbędnych kilogramów! Sam w sobie skupia się głównie na ruchach nóg. Jednak głębsza analiza tego ruchu pokazuje, że nie tylko mięśnie nóg są zaangażowane do pracy, ale również mocno pracują mięśnie tułowia- oraz mięśnie warstwy głębokiej w naszym ciele!Hop-Sport wychodzi jednak naprzeciw i w swojej ofercie posiada steppery, które posiadają dodatkowo różne akcesoria treningowe- takie jak ekspandery! Dzięki nim możemy dodatkowo zaangażować do pracy mięśnie pleców, ramion czy barki. Jak ćwiczyć na stepperze? - Wejdź na stepper i przyjmij pożądaną pozycję, mianowicie: wyprostuj się, odciągnij barki od uszu, łopatki przyciągnij do siebie, napnij Przez cały czas trwania ćwiczeń, zachowuj prosty kręgosłup, a głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia, tak aby wzrok skierowany był przed siebie. - Podczas pracy na stepperze wykonuj naprzemienny ruch rąk- dokładnie tak jak przy chodzeniu. Jak ćwiczyć na stepperze z ekspanderami? - chwyć ekspandery steppera, a następnie na wyprostowanych rękach wykonaj odwiedzenie ramienia tak, aby bark, łokieć i nadgarstek znalazły się w jednej linii;- chwyć ekspandery oraz przenieś je na wysokość barków (ręce ugięte w stawach łokciowych), następnie wykonaj wyciśnięcie ekspanderów nad głowę- prostując przy tym staw łokciowy;- chwyć ekspandery, a następnie unieś ręce w przód na wysokość barków i wróć do pozycji wyjściowej;- chwyć ekspandery w dłonie lekko przed sobą, a następnie zacznij uginać ramiona do momentu maksymalnego napięcia mięśnia dwugłowego ramienia i wróć do pozycji wyjściowej. Każde ćwiczenie wykonaj po kilkanaście razy, a jeśli dasz radę spróbuj powtórzyć te 4 punkty 2 nawet 3 razy. Powodzenia! Stepper to jedno z urządzeń, które daje znakomite efekty ćwiczeń w dość krótkim czasie. Zachwalają je trenerzy personalni, dietetycy. Jednak, czy to prawda? Czy stepper w ogóle daje efekty? Poznaj wszystkie zalety ćwiczeń na stepperze i dowiedz się, dlaczego warto kupić to urządzenie. Jakie są zalety ćwiczeń na stepperze? Stepper to jedno z tych urządzeń, które bardzo często polecają wszyscy eksperci od odchudzania czy treningów. Dlaczego? Zdaniem wielu osób świetnie wyszczupla całe ciało! Przyjrzyjmy się temu, jakie są zalety ćwiczeń na stepperze. Zobacz wideo Joga w domu dla początkujących Stepper na pewno wzmacnia mięśnie, odchudza, poprawia kondycję, a na dodatek zajmuje mało miejsca i możesz na nim ćwiczyć, kiedy tylko chcesz – takie rekomendacje możemy przeczytać u producentów urządzeń. Jak jest naprawdę? Czy stepper w ogóle daje efekty? Tak! Wszystko się zgadza. A pochwały na jego temat wcale nie są przesadzone. Testowaliśmy urządzenie i w porównaniu z innymi przyrządami do ćwiczeń stepper jest lekki i zajmuje naprawdę bardzo mało miejsca. Zmieści się więc nawet do niewielkiego mieszkania. Można używać go nawet w małych pomieszczeniach, choćby w sypialni. Jest też łatwy w transporcie i przechowywaniu. Należy także do tanich urządzeń. Stepper możemy kupić nawet za 150-200 złotych. To niewielki koszt, patrząc na to, jak maszyna pomaga wzmacniać mięśnie i poprawia kondycję! Na takie efekty musielibyśmy długo pracować w siłowni, a tym samym wydać więcej pieniędzy na karnety. A na stepperze możemy na dodatek ćwiczyć o każdej porze. Masz czas wieczorem? Świetnie. W trakcie ćwiczeń na stepperze możesz nawet oglądać telewizję. Olbrzymią zaletą steppera jest także to, że droższe modele mają wbudowany komputer. Możemy na bieżąco monitorować efekty naszego odchudzania. Cały czas kontrolujemy tętno, liczbę spalonych kalorii czy liczbę wykonanych kroków. Trening na stepperze jest też bardzo bezpieczny dla naszych stawów. Nie grożą nam żadne urazy czy kontuzje. Mogą więc ćwiczyć na nim osoby początkujące czy starsze. Może też stanowić uzupełnienie innych, bardziej wymagających treningów. Stepper znajdziemy praktycznie w każdej siłowni i w każdym fitness klubie. Efekty ćwiczeń na stepperze Wśród efektów ćwiczeń na stepperze warto wymienić choćby to, że rewelacyjnie wzmacnia mięśnie i poprawia kondycję. Ponadto przyspiesza skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej. Co za tym idzie jest prawdziwym „zabójcą” pomarańczowej skórki. Cellulit znika w oczach. Warto wiedzieć, że podczas zaledwie 10-minutowego treningu o średniej intensywności możemy spalić nawet 100 kcal. Ile i jak trzeba ćwiczyć, żeby zobaczyć efekty? Wystarczy 20 minut treningu trzy razy w tygodniu, a już miesiącu zobaczymy znaczą redukcję tkanki tłuszczowej. Waga pokaże nawet kilka kilogramów mniej, a obwody ud czy talii zmniejszą się o kilka centymetrów. Zaskoczy nas także powrót jędrności skóry! Stepper – jakie efekty po 2 tygodniach? Tak jak wspominaliśmy – stepper daje zadowalające efekty już po miesiącu regularnych treningów. Niecierpliwi chcą jednak szybciej zobaczyć rezultaty. Jakie efekty po tygodniach nas czekają? Na pewno już zrzucimy kilka kilogramów. Nawet jeśli będzie to niewiele, nie poddawaj się! Wytrwaj miesiąc. Ponadto zauważysz powrót jędrności skóry, twoje ciało zacznie zmieniać się na lepsze. Poradnik, jak ćwiczyć na stepperze, żeby były efekty? Skoro wiemy, ile ćwiczyć, pora odpowiedzieć na pytanie, jak ćwiczyć na stepperze, żeby były efekty. Na pewno musimy rozpocząć trening od rozgrzewki. 5-10 minut wystarczy, aby odpowiednio rozgrzać ciało. Następnie wchodzimy na platformy steppera i ćwiczymy. Wystarczy poruszać się rytmicznie, tak jak podpowiada nam maszyna. Ważne jest, aby mieć proste plecy, ściągnięte łopatki, napięte mięśnie brzucha. Gdy nasze urządzenie ma też linki, pracują także górne partie ciała. Jednak nawet to nie przeszkadza nam w tym, aby podczas ćwiczeń oglądać ulubiony serial czy film. Stepper to proste urządzenie, które obsługę zrozumiemy zaledwie w kilka chwil. Chociaż profesjonalna siłownia oferuje znacznie więcej możliwości treningowych niż ćwiczenia w domu, sprzęty wykorzystywane w niej przydadzą się także w treningu domatora. Hantle są jednym z tych sprzętów, które będąc nieodzownym elementem każdej siłowni, będą także doskonałym pomysłem na trening w domu – podobnie zresztą w przypadku mat gimnastycznych czy piłek. Nie musisz wychodzić z domu lub szukać wymówek, by osiągnąć wymarzoną formę i poprawić siłę mięśni. Sprawdź, jak ćwiczyć z hantlami w domu, by efekty były widoczne od zaraz. Trening FBW z hantlami w domu – jakie ćwiczenia stosować?Zanim zdecydujesz się na zakup hantli do domowego treningu, przeanalizuj swoje potrzeby. Zastanów się jaki cel chcesz osiągnąć – czy zbudować siłę, czy wyrzeźbić poszczególne partie. Spójrz na przykładowe ćwiczenia, które zaprezentowaliśmy, a następnie zamów hantle online. Zwróć uwagę na obciążenie, ponieważ wykonywanie wielu ćwiczeń ze zbyt ciężkimi hantlami mija się z celem. Grozi jedynie ryzykiem kontuzji, ponieważ za duży ciężar uniemożliwia wykonywanie prawidłowych, kontrolowanych ruchów podczas ćwiczeń. Warto także postawić na tzw. sztangielki bądź zestawy hantli. Wraz z treningiem Twoja siła będzie rosła, więc warto modyfikować obciążenie, na co pozwalają właśnie hantle sposobem na trening z hantlami w domu jest FBW, czyli skrót od full body workout. Ten rodzaj treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń angażujących wszystkie części ciała. Przekłada się to na ogólny rozwój kondycji i budowy tkanki mięśniowej. Oczywiście to zostawia spore pole do popisu pod kątem personalizacji treningu – sugerowane przez nas ćwiczenia mogą być jedynie podstawą oraz inspiracją. Zasady są podobne jak przy standardowym treningu z wykorzystaniem wszystkich sprzętów. Ćwiczenia zaczynaj od największych partii mięśniowych, stopniowo przechodząc do tych mniejszych. Oto przykładowe ćwiczenia z hantlami w domowym treningu FBW:Przysiady ze sztangielką w ugiętych ramionachTo ćwiczenie, w którym hantle odgrywają rolę obciążenia, rozwijając mięśnie nóg. Hantlę należy chwycić pionowo w ugiętych ramionach, tak by dłonie znajdowały się pod brodą. Stopy rozstaw na szerokość bioder, a przy wykonywaniu przysiadu pamiętaj o tym, by kolanami nie wykraczać poza linię hantli stojącDo tego ćwiczenia najlepiej wykorzystać dwie hantle jednocześnie. Wzmacnia zarówno ramiona, jak i barki, a także plecy i nogi. Do standardowego wyciskania, czyli wzniesienia rąk z hantlami nad głowę poprzez wypchnięcie, możesz dodać przysiad. Wówczas ćwiczenie będzie hantlami w opadzie tułowiaĆwiczenie przypominające wiosłowanie np. sztangą na siłowni. Stojąc w rozkroku, pochyl swój tułów tak, by utworzył kąt prosty z nogami. Utrzymując wyprostowane plecy, weź hantle do wyprostowanych rąk. Cały ruch polega na przyciągnięciu hantli na wysokość tułowia poprzez zgięcie ramion. To ćwiczenie wpływa głównie na mięśnie grzbietu i z hantlą To ćwiczenie uzupełniające, pomagające uzyskać wymarzony „sześciopak” na brzuchu. Do normalnego skłonu i spięcia mięśni brzucha leżąc, dodaj hantlę trzymaną w obu dłoniach nad głową. Zwiększy ona obciążenie i pracę brzucha. Unoszenie przedramion Czyli podstawowe ćwiczenie na biceps. Proste do wykonania w każdym momencie, natomiast w treningu FBW zalecane na koniec ćwiczeń. Ważne, by łokcie trzymać blisko tułowia przy unoszeniu każdym z tych ćwiczeń zaleca się wykonanie od 8 do 10 powtórzeń na serię. Natomiast samych serii można wykonać 3 jako początkujący, a następnie stopniowo zwiększać. Pamiętaj: to tylko przykładowe ćwiczenia, można je dowolnie edytować, ważne, by ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Ćwiczenia z hantlami w domu – jakie przyniosą efekty?Często można przeczytać, że nic nie zastąpi prawdziwego treningu na siłowni. Po części jest to prawda z uwagi na mnogość sprzętu. Jednak osoby trenujące hobbystycznie nawet z prostego treningu z hantlami w domu wyciągną wiele korzyści. Nie da się ukryć, że hantle przede wszystkim służą zwiększeniu obciążenia podczas treningu. Stąd ćwiczenia wykonywane z hantlami przełożą się głównie na siłę oraz budowę tkanki mięśniowej. Mniej efektywne będą dla osób chcących spalić zbędne kalorie lub poprawić kondycję. Podstawowa zaleta treningu z hantlami to fakt, że są to ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Dzięki temu nie ograniczają ruchów naszego ciała, tak jak robią to maszyny. To przekłada się przede wszystkim na ogólny rozwój mięśni, nieograniczający treningu do jednej partii. Co więcej, tego rodzaju ćwiczenia wielostawowe zapobiegają kontuzjom podczas przyszłych sportowych zmagań. Ponadto, hantle uwydatniają asymetryczność naszego ciała. Podczas każdego ćwiczenia możemy zauważyć, która ręka lub strona jest słabsza i nad nią popracować. A wszystko możliwe do zrobienia w domu, wystarczy kupić zestaw hantli i zacząć trening. Ćwiczenia na stepperze wyszczuplą nogi – przede wszystkim mięśnie ud i łydek. Poprawią kondycję i wydolność organizmu. Wystarczy ćwiczyć na nim pół godziny co 2-3 dni, a efekty będą widoczne już po miesiącu. Ćwiczenia na stepperze można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Sprzęt zajmuje mniej miejsca, niż rowerek stacjonarny i jest stosunkowo tani – już za 150 złotych możesz go kupić w sklepie sportowym. Ćwiczenia na stepperze wyszczuplą nogi – przede wszystkim mięśnie ud i łydek. Poprawią kondycję i wydolność organizmu. Wystarczy ćwiczyć na nim pół godziny co 2-3 dni, a efekty będą widoczne już po miesiącu. Ćwiczenia na stepperze można wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domu. Sprzęt zajmuje mniej miejsca, niż rowerek stacjonarny i jest stosunkowo tani – już za 150 złotych możesz go kupić w sklepie sportowym. Co to jest stepper? Stepper to przyrząd, na którym wykonuje się ruchy jak podczas chodzenia. Stopy kładzie się na ruchomych podstawach, a nogi ruszają się na nich jak podczas marszu. Czasami stepper ma podtrzymanie dla rąk, wtedy łatwiej utrzymać równowagę na przyrządzie. Ćwiczenia na stepperze: propozycja Jeżeli chcesz wykonywać dodatkowo inne ćwiczenia niż sam trening na stepperze zainteresuj się przyrządem bez podtrzymania. Dla utrzymania równowagi stepper wyposażony jest w linki z uchwytem na dłonie. Ćwiczenia, które można wykonywać to: Kasia gotuje z - Tarta bez jajek z owocami 1. Ramiona na boki – maszerując na stepperze wyprostowane ramiona wyciągaj na boki. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. 2. Ramiona przed siebie – maszerując na stepperze zginaj ramiona przed siebie, tak aby dłonie były przyciągane do barków. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy. 3. Ramiona tworzące koło – maszerując na stepperze ręce wyciągaj przed siebie na wysokość barków. Nie obniżając poziomu, przeciągaj je na boki, a następnie za siebie. Ćwiczenie należy wykonywać powoli i powtórzyć 10 razy. Ćwiczenia na stepperze: praktyczne porady Trening na stepperze jest wymagającym ćwiczeniem, angażującym wiele partii mięśniowych. Kilka cennych wskazówek przed rozpoczęciem ćwiczeń: Ważny jest oddech. Oddychać trzeba głęboko, ale spokojnie i regularnie, dostarczając do komórek dużą ilość tlenu. Regulowanie pulsu. Puls nie powinien gwałtownie zmieniać się z bardzo wysokiego na bardzo niski i na odwrót. Powinien być na stałym, podwyższonym poziomie. Standardowy puls w trakcie funkcjonowania na co dzień wynosi ok. 74 bicia na minutę. Podczas treningu na stepperze puls będzie wynosił ok. 90-100 uderzeń na minutę. Rozgrzewka przed treningiem powinna trwać co najmniej 10 minut. Podczas niej wykonuj serie pajacyków, podskoków, wymachów rąk i nóg. Po skończonym treningu ważne jest rozciąganie mięśnie. Podczas ćwiczenia na stepperze trzeba utrzymywać wyprostowaną sylwetkę, wciągnięty brzuch i ściągnięte łopatki. Nie wolno pochylać się do przodu. Balans ciała na stepperze jest bardzo ważny, ponieważ dzięki niemu ćwiczenia na tym przyrządzie staną się skuteczne i ukształtują mięśnie.

ćwiczenia na stepperze z hantlami